GIMNASTYKA KOREKCYJNA - Małgorzata Nowakowska-Grzywocz

 

Jakie cechy charakteryzują prawidłową postawę:

• proste ustawienie głowy, głowa trzymana nad klatką piersiową, biodrami i stopami
• klatka piersiowa prawidłowo wysklepiona ku przodowi, nie utrudniając oddychania
• brzuch lekko wciągnięty lub płaski
• plecy łagodnie wygięte, przy czym łopatki nie wystają poza linię pośladków
• stopy wysklepione

 

OGÓLNE ZASADY WYKONYWANIA ĆWICZEŃ W DOMU

 

Miejsce ćwiczeń: pomieszczenie przewietrzone o temp. nie niższej niż +20C.

Ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie.

Ubiór: strój gimnastyczny, boso.

Czas ćwiczeń: wskazane jest ćwiczyć w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 min.

Uwagi:

• dokładnie zapoznać się z zestawem ćwiczeń
• ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców
• rodzice starają się korygować postawę dziecka przed wykonaniem ćwiczenia   (pozycję wyjściową), oraz w czasie ćwiczeń i po zakończeniu ćwiczenia
•  podczas wykonywania ćwiczeń zachować regularny oddech (wdech wykonywać nosem, wydech ustami)
• po zakończeniu ćwiczeń należy umyć całe ciało ciepłą wodą

 

Objaśnienia terminologii i skrótów:

Pw- pozycja wyjściowa        

RR- ręce           

NN- nogi                

T- tułów

 

WADA POSTAWY: STOPA PŁASKA I PŁASKO KOŚLAWA.

Jest to wada, polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę, pochylaniu się stopy na zewnątrz, oraz skręceniu stopy na zewnątrz. Stopa taka całym ciężarem opiera się na brzegu przyśrodkowym. Powoduje to często szybkie męczenie się stopy, bolesność stopy i łydek oraz upośledzenie jej funkcji amortyzacyjnej.

 

Wskazania:

• chodzenie i bieganie po urozmaiconym podłożu
• uprawianie sportów: pływanie, gimnastyka

 

Przeciwwskazania:

• długotrwałe stanie
• dźwiganie dużych ciężarów
• skoki na twarde podłoże

 

Zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu:

1. Pw- leżenie przodem, RR pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych do kąta prostego; Ruch -zbliżanie do siebie i oddalanie podeszwy stóp, „klaskanie stopami”.
2. Pw- siad na podłodze, NN ugięte w stawach kolanowych, pięty podczas ćwiczenia pozostają na miejscu, Ruch -mocno wciągamy palec pod stopę, a potem wyprostujemy, „palce patrzą na pięty”.
3. Pw- leżenie tyłem, Ruch -unoszenie NN do góry i odwracanie w taki sposób, by można było zobaczyć podeszwy stóp, „lusterko”.
4. Pw- leżenie tyłem, Ruch -naśladowanie pedałowania na dużym rowerze, „rowerek”.
5. Pw- siad na krześle, Ruch -zbieranie ręcznika palcami stóp, pięty dotykają cały czas podłoża.
6. Pw- siad prosty podparty, Ruch -wykonywanie stopą wszelkich możliwych ruchów w stawie skokowym, z uwzględnieniem ruchów palców
7. Pw- siad prosty, Ruch -na zmianę drapanie jednej stopy drugą
8. Pw- siad prosty, Ruch -na zmianę ściąganie skarpetki stopą drugiej nogi.
9. Pw- pozycja stojąca, Ruch -podkurczanie i rozkurczanie palców, „chód gąsienicy”.
10. Pw- pozycja stojąca,Ruch - wspinanie na palcach i opadanie na całe stopy. 

 

WADY KLATKI PIERSIOWEJ.

 Są to wady polegające na zniekształcenu klatki piersiowej. Można wyróżnić kilka rodzajów zniekształcenia klatki piersiowej:

- klatka piersiowa kurza – zniekształceniu ulega mostek, który tworzy dość ostre uwypuklenie do przodu, na kształt dzioba łodzi, podobnie jak ma to miejsce u ptaków. Jest to najczęściej wada rozwojowa, powstała na skutek przebytej krzywicy.

- klatka piersiowa lejkowata -  określana również jako szewska jest następstwem wrodzonego zaburzenia rozwoju przepony lub też nieproporcjonalnego rozrostu chrząstek żebrowych w stosunku do jej elementów. Charakteryzuje się lejkowatym zapadnięciem dolnej części mostka. Dzieci dotknięte ta wadą wykazują słaby rozwój fizyczny i wadliwa postawę, są zwykle apatyczne, mało ruchliwe i skłonne do schorzeń układów oddechowego oraz sercowo – naczyniowego.

 

Występowanie wad klatki piersiowej ma ujemny wpływ na:

- osłabienie mięśni oddechowych, może się również zdarzyć, że słabe   mięśnie oddechowe są przyczyną powstawania wad klatki piersiowej

            - zmniejszenie pojemności życiowej płuc

            - ograniczenie ruchomości klatki piersiowej

Wskazania:

• uprawianie sportów: pływanie, gimnastyka
• autokorekcja, nie wysuwanie barków do przodu

 

Przeciwwskazania:

• długotrwałe siedzenie przed TV, komputerem, w niedbałej pozycji (ramiona  wysunięte do przodu)

 

Zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu:

1. W marszu na palcach unoszenie przodem prostymi RR laski, naprężonego ręcznika, wykonanie wdechu, podczas opuszczania wykonanie wydechu. Wydech dwa razy dłuższy niż wdech.
2. Pw. siad klęczny tyłem do krzesła, RR oparte na oparciu, Ruch -przejście do klęku prostego, RR oparte na oparciu przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
3. Pw. siad prosty, RR uniesione w górę, rodzic trzyma dziecko za nadgarstki, kolano rodzica między łopatkami dziecka, Ruch -pogłębianie skłonu w tył.
4. Pw. leżenie przodem, RR w bok, Ruch -przez skręt bioder dotknięcie prawą ręką lewej stopy, i lewą ręką prawej stopy.
5. Pw. leżenie przodem, RR w bok, Ruch -skłon tułowia w tył (uniesienie tułowia w górę) wdech, powrót do leżenia wydech.
6. Pw. leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia Ruch -przesuwanie po podłodze RR w górę  z obciążeniem wykonanie wdechu, przesunięcie w dół wydech.
7. Pw. leżenie tyłem na podwyższeniu RR w górze z niewielkim obciążeniem (mogą być ustawione krzesła) Ruch -opuszczanie RR bokiem w dół wykonanie wdechu, wznos RR bokiem w górę wydech.
8. Pw. leżenie tyłem, pod plecami zrolowany koc RR wyciągnięte w górę z obciążeniem (np. książka) Ruch -przeniesienie obciążenia w dół wydech wznos w górę wykonanie wydechu.
9. Pw. leżenie przodem RR pod brodą unoszenie tułowia w górę wdech, opust tułowia wydech.
10. Pw. stojąc przed lustrem korekcja postawy, Ruch -autokorekcja- ustawienie głowy,  barków, łopatek brzucha.

 

WADA POSTAWY: PLECY OKRĄGŁE

Jest to wada odcinka piersiowego kręgosłupa, którą charakteryzuje zbyt duże wygięcie kręgosłupa do tyłu- jest to tzw. hiperkifoza piersiowa.

Sylwetka dziecka charakteryzuje się:

            - pogłębieniem kifozy piersiowej

            - wysunięciem głowy i barków do przodu

            - spłaszczeniem i zapadnięciem klatki piersiowej

            - rozsunięciem i odstawaniem łopatek od klatki piersiowej

Plecy okrągłe mogą być wynikiem wad wrodzonych lub wad nabytych. Wśród przyczyn pleców okrągłych nabytych można wyróżnić:

- dystonię mięśniową, czynniki psychiczne (kifoza wstydliwa, szczególnie wśród dziewcząt w okresie dorastania)

            - nie skorygowanie wady wzroku

            - wysoki wzrost w porównaniu z rówieśnikami.

 

Wskazania:

- w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy

- pływanie, szczególnie stylem grzbietowym

- oglądanie telewizji z laseczką trzymaną na plecach w ciągu 20-30 minut.

 

Przeciwwskazania:

- skłony w przód

- jazda na rowerze z niską kierownicą

- stanie na rękach, na głowie

           

Zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu:

1. Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, Ruch -RR z tyłu- uderzaniw piętami o dłonie.
2. Pw. klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Ruch -Przejście do siadu klęcznego- pogłębienie skłonu.
3. Pw. leżenie przodem, Ruch -unoszenie RR z laską (może być prosty kij, skakanka) w górę, następnie ułożenie laski za głową na karku i z powrotem. Palce nóg obciągnięte.
4. Pw. klęk podparty Ruch Ruch -naprzemianstronne wznosy w przód PR – tył LN, i przód LR – tył  PN.
5. Pw. leżenie tyłem RR ułożone wzdłuż T, Ruch -przesuwanie po podłożu w górę za głowę (podczas unoszenia wykonać wdech), następnie przesuwanie RR w dół- wydech.
6. Pw. rozkrok stojąc przed oparciem krzesła, opad T w przód ze wsparciem RR na oparciu krzesła (fotela), Ruch - uwypuklenie klatki piersiowej.
7. Pw. leżenie tyłem na podłodze, RR trzymają za głową łóżko lub inne stabilizujące miejsce, Ruch -podciąganie kolan do klatki piersiowej i wyprost NN bez dotykania podłogi.
8.  Pw. leżenie przodem, nogi trzymane przez rodzica, Ruch -lekki skłon w tył z równoczesnym ugięciem i wyprostem RR w przód.

                       

WADA POSTAWY: KOLANA KOŚLAWE

Kolana koślawe, tzw. X,  stwierdza się wtedy, gdy udo nie przechodzi prosto w goleń, lecz powstaje między nimi kąt ze szczytem zwróconym do wewnątrz. Wtedy właśnie rozstęp między kostkami przyśrodkowymi goleni, przy zwartych i wyprostowanych kolanach, przekracza 5 centymetrów. U większości noworodków i niemowląt występuje szpotawość kolan, która trwa do 3. roku życia, a następnie przechodzi w koślawość. Koślawość kolan u dzieci zmniejsza się do około 6. roku życia, aby osiągnąć wartość ostateczną po zakończeniu wzrostu. W wieku starszym szpotawość powraca.

 

Wskazania:

- siad skrzyżny, obuwie zaopatrzone w obcasy Thomasa, pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka na przyrządach. 

Przeciwwskazania:

- unikać długiego stania, zwłaszcza w rozkroku i długich marszów.

           

Zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu:

1. Pw. Leżenie na plecach, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy.
2. Pw. Siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp.
3. Pw. Siad skrzyżny, dłonie na kolanach, ręce ugięte pod kątem prostym w stawie kolanowym. Ruch - spychanie kolan w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk.
4. Pw. Siad skrzyżny. Ruch - wstawanie z nogami skrzyżowanymi.
5. Pw. Siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót.
6. Pw. Siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami, wznos bioder w górę – przejście do podporu tyłem.
7. Siedząc głęboko na krześle, między kolanami poduszeczka, podudzie związane. Ruch - unoszenie nóg do poziomu - wytrzymać licząc do trzech.
8. Pw. W siadzie stopy podeszwami opierają się o siebie, dłonie nachwytem obejmują grzbiet stóp. Ruch - rozpieranie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód.
9. Między kolanami umieszczona piłka. Ruch - skoki.
10. Pw. Leżenie na plecach nogami do ściany, piłka między kolanami – marsz stopami po ścianie w linii pionowej.
11. Pw. Siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad tułowia w przód z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana.
12. Stopa zamienia się w "gąbkę". Ruch - mycie ciała "gabką" - stopą.
13. Pw. Leżenie na plecach, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, skłon tułowia w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone.
14. Pw. Siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą, ręce ugięte w stawach łokciowych i wsparte dłońmi na kolanach – naciskanie dłońmi na kolana.

 

WADA POSTAWY: SZPOTAWOŚĆ KOLAN

Przy tej wadzie udo i podudzie tworzą łuk skierowany wypukłością na zewnątrz. Kończyny dolne mają kształt litery O . Wada powstaje najczęściej z powodu krzywizny bądź nadmiernego przeciążenia statycznego układu kostnego kończyn dolnych.

 

WSKAZANIA I PRZECIWSKAZANIA są odwrotne niż przy koślawości.

 NIE NALEŻY stosować siadu skrzyżnego.

W ćwiczeniach z zastosowaniem redresji biernej, wkłada się między kostki np. poduszkę, a kolana ściąga pasem lub taśmą.

 

Zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu:

1. Pw. siad na krześle z woreczkiem między kostkami wewnętrznymi stóp, prostowanie nóg w kolanach z utrzymaniem woreczka między kostkami wewnętrznymi stóp, Ruch -dopychanie rękoma kolan po zewnętrznej stronie ud do złączenia.

2. Pw. leżenie przodem, czoło oparte na dłoniach, nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem prostym; Ruch -oddalanie stóp od siebie w kierunku podłoża – rotacja w stawach biodrowych na zewnątrz

3. Pw. siad prosty podparty, stopy ułożone pod kątem prostym do osi nóg; Ruch -skręcanie wyprostowanych w kolanach kończyn dolnych na zewnątrz

4. Pw. leżenie tyłem, ręce ułożone w skrzydełka, nogi wyprostowane w kolanach stopy ułożone pod kątem prostym do osi nóg; Ruch -naprzemienne odwodzenie kończyn dolnych z oporem.

 

Propozycje Ćwiczeń dla małych stópek

https://akademia.pwn.pl/view/00304d2e-16ef-3ada-b5b8-d732e0f12e4d/37010/Zdrowy%20przedszkolak_ulotka_Cwiczenia%20dla%20malych%20stopek.pdf

 

Zabawy z rolkami po ręcznikach papierowych 

FORMA PRACY: z całą grupą, indywidualnie

GRUPA WIEKOWA:dzieci starsze

MIEJSCE REALIZACJI: duża sala przedszkolna lub pokoik w domu.

POMOCE: rolki po ręcznikach papierowych (po 1 dla każdego dziecka), koszyk

PRZYGOTOWANIE:Dzieci przebierają się w stroje gimnastyczne, zdejmują obuwie.Następnie maszerują w kole. Nauczyciel/Rodzic  daje każdemu dziecku do prawejręki rolkę.

PRZEBIEG

DOTKNIJ ROLKĄ PODŁOGI –Dzieci stają w lekkim rozkroku. Chwytają rolkęza jej końce i wykonują skłon w przód, próbując dotknąć rolką do podłogi(ćwiczenie powtarzają 4 razy).

KOŁA MŁYŃSKIE –Dzieci stoją, trzymając rolkę za końce. Wyprostowane ręcewyciągają przed siebie. Zataczają koła, przyciągając i odsuwając ręce od tułowia(ćwiczenie powtarzają 10 razy).

UTRZYMAJ ROLKĘ –Dzieci siedzą w siadzie prostym, umieszczają rolkę międzystopami, ręce opierają za plecami na podłodze. Na sygnał unoszą prostenogi do góry. Starają się, żeby rolka nie wypadła spomiędzy stóp (ćwiczeniepowtarzają 4 razy).

PRZEKŁADANIEC –Dzieci siedzą w siadzie prostym, trzymają rolkę w prawejdłoni. Unoszą wyprostowaną prawą nogę i przekładają rolkę pod kolanem dolewej ręki. Następnie unoszą wyprostowaną lewą nogę i przekładają rolkę podkolanem do prawej ręki (ćwiczenie powtarzają 4 razy).

TOCZYMY ROLKĘ –Dzieci siedzą na piętach. Dłonie opierają przed sobą na rolce.Na sygnał turlają rolkę przed sobą i rozciągają się, pilnując, aby pośladkinie odrywały się od pięt (czynność powtarzają 4 razy).

PATRZYMY PRZEZ LUNETĘ –Dzieci kładą się na brzuchu. W rękach trzymająrolkę. Na sygnał odrywają ręce od podłogi i lekko unosząc tułów, patrzą przezrolkę jak przez lunetę (ćwiczenie powtarzają 4 razy).

TURLANIE ROLKI STOPĄ –Dzieci stoją prosto. Kładą prawą stopę na rolce i próbująprzesuwać ją w przód i w tył po podłodze. To samo ćwiczenie wykonująpo zmianie nogi (ćwiczenie powtarzają 5 razy każdą stopą).

ZATOCZ KOŁO –Dzieci maszerują w kole. Przekładają rolkę z prawej ręki dolewej, zataczając dookoła siebie koła.

PRZESKOKI PRZEZ ROLKI –Dzieci stoją w kole jedno za drugim. Kładą rolkęna podłodze przed sobą. Na sygnał przeskakują nad rolkami z nogi na nogę.Przesuwają się jednocześnie do przodu po obwodzie koła.